功率訓練

06/02/2020

第一個商業化的自行車功率計在30年前問世。多年來,功率計發生了很大的變化-更輕、更準確、也更複雜-但它們仍是自行車運動中使用最廣泛,最有價值的訓練工具之一。功率計可讓運動員及教練準確地了解在訓練的成效以及運動員的反應。了解功率可以使您用更有效率的方式提升訓練的效果。

 

 

要完全了解功率計的價值,我們首先必須了解什麼是功率。在騎行中,我們以瓦特為單位測量功率,您只要持續踩踏就可以了。一般來說,踩踏強度越高,意味著產生的功率或瓦數就越大。

 

Power Meter Training

 

在功率計問世之前,運動員和教練使用心率、體感或累積的疲勞來監測訓練。但是這些可能每天都不一致,並且難以長期量化。諸如運動員的睡眠量,當天早晨的咖啡因攝入量以及每天的壓力等因素可能會使運動員的心率和鍛煉過程中的感知產生偏差。您可能會覺得自己與昨天一樣努力,但實際上,您的身體可能會更加用力或更輕鬆地出力,並且產生明顯不同的力量輸出。

 

Dura-Ace Power Meter

 

功率計提供了一種一致且簡便的方法來監控運動員的輸出,無論他們在鍛鍊過程中的感覺如何。功率為運動員投入的訓練提供了可重複檢視的參考值。這有助於我們更好地了解運動員的心率數據、疲勞度和可量化的功率。

 

除了追踪每次訓練的工作量之外,功率計還可有效的點出騎士沒有效率之處。使用Shimano Dura-Ace FC-R9100-P雙面功率計,教練可以通過研究左右功率分配來檢測肌肉失衡。或者教練可以追蹤騎士的踏頻以及力量測量,在給定的做功下確認最有效的踏頻範圍。

 

Dura-Ace Power Meter
FC-R9100-P

 

雖然許多自行車騎士把功率計當成訓練工具,但比賽時借助功率的監測也非常有幫助。多數正式比賽由高強度的攻擊、反擊和戰術組成。了解您的身體對這些功率峰值的反應,將有助於您監控抵抗攻擊的頻率或在功率開始減弱之前可以維持給定做功的時間。

 

Dura-Ace Power Meter

 

鐵人三項運動員也可以從追蹤功率中受益,這些競賽通常需要非常穩定,持續的功率。在鐵人三項比賽中監控自己的功率非常重要,這樣您就可以保持穩定的步伐,而又不會在跑步前過度勞累。比賽引起的興奮和緊張會使運動員騎自行車時過度用力,這可能會在比賽後期造成災難。比賽中使用功率計可提供即時反饋,並使運動員更好地控制自己的力量。

 

無論您是剛踏入自行車運動的菜鳥還是有經驗的老手,功率計都可以改變您的騎乘體驗。借助功率數據,您可以更好地了解每次鍛鍊的效果以及如何使訓練更有效率。它還可以幫助您調整比賽速度,以便為終點線前的衝刺或者粉碎別人的追擊做好準備。