자전거 출 퇴근 시 땀 대책
수분 보충
목이 말랐다고 느낄 무렵에는 이미 몸이 탈수 상태에 빠져 있습니다. 특히 운동 전, 그리고 운동 중에도 자주 수분을 섭취하는 것을 의식합니다. 수분의 양은 운동 내용과 체격에 따라 다르기 때문에 자신의 땀 배출량을 알아 두는 것이 중요합니다. 땀 배출량='(운동 전 체중-운동 후 체중)+수분 보충량'이 되므로 시간당 땀 배출량을 산출해 보면 됩니다.
스포츠음료를 통한 나트륨 보충
땀에는 나트륨이 포함되어 있습니다. 체액은 0.9%의 식염수와 같은 삼투압이므로 대량의 물만 섭취하면 체액의 나트륨 농도가 희석되어 버리며, 체액이 희석되어 버리면 몸에서는 '더 이상 물이 필요 없다'고 판단하여 물을 마시고 싶지 않게 되고, 결국 자신도 모르는 사이에 열사병에 걸릴 위험성이 있습니다. 일반적으로 수분 공급을 위해 깨끗한 물 대신 소금과 설탕이 0.1 ~ 0.2 % 함유된 음료를 권장하며, 특히 격렬하게 운동할 때는 설탕이 4~8 % 함유된 음료를 권장한다고 하니, 운동 강도에 맞는 스포츠음료로 나트륨을 부지런히 보충하는 것이 좋습니다.
땀 냄새 예방 방법
알고 계셨습니까? 사실은 우리가 흘리는 땀이 무취라는 것을? 그렇다면 그 땀 냄새의 진짜 정체는 무엇일까요?
그건 바로, 피부의 땀과 먼지를 먹는 박테리아에서 나는 냄새입니다. 박테리아가 번식하여 냄새가 나기 전에 (운동 후 1시간 이내) 수건이나 바디시트로 땀을 닦아 내면 냄새를 예방할 수 있습니다.
물에 적셔, 꽉 짠 수건을 전날 밤에 얼려서 준비해 두고, 자전거 출퇴근 후나 사이클링 후에 적당히 해동 시켜 땀을 닦아낼 수 있습니다. 차가운 젖은 수건으로 땀을 닦아내면 마른 수건에 비해 더 많은 땀을 방지하는 효과도 있습니다.
속옷의 땀 대책
자전거로 출퇴근할 때는 통기성, 속건성, 흡습성, 탈취 효과가 있는 소재의 옷을 선택하는 것이 좋습니다.
속건성, 통기성이 뛰어난 소재는 폴리에스터와 같은 합성 섬유입니다.
가능하다면, 통근 후 갈아 입는 것이 베스트입니다만, 어려운 경우에는 땀 흡수 또는 배출 성능이 탁월한 기능성 속옷도 시중에 다양하게 선보이고 있으니 참고하시기 바랍니다.
땀의 특성 및 중요성
인간은 땀 배출 능력이 높습니다.
우리 인간처럼 마라톤 같은 장거리를 달릴 수 있는 포유류는 많지 않습니다. 이는 인간이 체온을 낮추기 위해 땀을 많이 흘릴 수 있기 때문입니다. 인간이나 말과 같이 땀을 많이 흘리는 포유류는 한정되어 있다고 합니다. 물을 뿌리는 원리와 마찬가지로 땀이 증발할 때의 기화열은 체내의 열을 방출하고 체온을 낮추는 역할을 합니다.
내가 땀을 흘리지 않았다면?
체중이 70kg인 사람에게 100mL를 땀을 흘리면 체온이 약 1도 상승하는 것을 막을 수 있다고 합니다. 여름에 뜨거운 태양 아래서 10분간 걸었을 때 약 100mL 정도 땀을 흘리기 때문에 만약 땀을 흘리지 않는다면? 20분 만에 체온이 2도나 상승하는 셈이 됩니다. 땀은 생명을 유지하기 위한 매우 중요한 기능이라고 할 수 있습니다.
땀은 어디서 나올까요?
땀의 근원이 되는 것, 실은 혈액입니다. 땀은 땀샘에서 만들어집니다. 땀샘이 분비되는 곳에서 땀은 혈액에서 적혈구를 제거하여 얻은 혈장이라는 액체로 만들어집니다. 혈장은 많은 미네랄을 포함하고 있어서 땀샘의 관에서 여과되어 체외로 흐르는 것을 방지합니다.
땀을 잘 흘리는 방법?
땀샘의 여과 기능을 높이면 미네랄 손실이 줄어듭니다. 여과 기능을 향상하는 방법은 "땀을 많이 흘리는 것"입니다. 운동을 잘하는 사람들은 땀 성분이 적다는 것이 밝혀졌습니다. 땀을 조절하는 대신 규칙적이고 적당한 운동을 통해 땀을 잘 흘리고 땀샘을 훈련하십시오.
어떠셨나요?
결국, 땀을 흘리는 양을 우리가 조절할 수는 없지만, 충분한 휴식과 충분한 수분 공급, 그리고 자전거 출퇴근을 활용해 정기적인 운동을 하고 좋은 땀을 내는 것이 중요합니다.
