クロスバイクの正しい乗り方・降り方。基本を制する者が走りを制す！？

キーボードのタイピングに基本ルールがあるように、スキーのビギナーが最初に立つ動作を何度も練習するように、クロスバイクにも乗り降りの基本があります。軽快車とは乗車姿勢が異なるため、「違う乗り物」と捉えて基本をしっかり身につけておくことが大切です。

クロスバイクは軽快車に比べるとサドルが高く、前傾姿勢で走行するため、走り出しや停車の際、バランスを崩さないように気をつけなければなりません。しかし、これを徹底しておけば、クロスバイクに乗る怖さが随分と払拭されることも事実です。安全な場所でこの一連の動作を練習してしっかりと身体に記憶させましょう。

クロスバイクの基本の乗り方・降り方

後ろに脚を蹴り上げてまたぐ

自転車の左側に立ち、両手でブレーキをしっかりきかせて、脚を大きく振り上げてまたぎます。脚を上げにくければ、車体を体の横へ傾けます。

基本のポジションで立つ

基本のホームポジション。肩の力を抜いてハンドルに手を置き、まっすぐ立ちます。

拇指球を意識して足を置く

ペダルを水平よりも少しうえにあわせて片足をペダルに置きます。このとき、拇指球（足の親指つけ根の部分）がペダルの中心になるように意識します。

ブレーキを離して踏み込む

ブレーキを離してグッと踏み込み、もう一方の足もペダルへ。それと同時にサドルにお尻を乗せます。

力のバランスを意識して走る

手が突っ張らず、背中が反らず、サドルにドカッと座らないように。サドルとハンドルにかかる力のバランスを意識して走りましょう。

前後のブレーキで減速

前後両方のブレーキをバランスよく使って減速します。

止まると同時に着地

しっかりとスピードを落としたら、止まると同時にお尻を前に降ろし、片足を着地します。

脚を振り上げて降りる

スタート時のホームポジションと同じ姿勢から、脚を振り上げて左側に降ります。ここまでが基本の動作です。

走りながら乗るケンケン乗りは危険！

よくみかけるケンケン乗りは、サドルをまたぐときにバランスを崩しやすいなどの危険があるため、おすすめできません。

クロスバイクの正しいポジション

サドルからクランクが真っ直ぐになるようにして、ペダルにかかとを置きます。その時、ひざが伸びた状態になるようにサドルの位置をあわせるのが適切なポジションです。また、自転車は「サドル」「ハンドル」「ペダル」の3点でのバランスを保ちます。クロスバイクなどのスポーツバイクは少し前傾姿勢を取ることで、ハンドルにも体重のバランスが掛かります。そうすることでサドル、つまりお尻だけに過度な体重がかからないようになっています。さらに、この前傾姿勢でペダルを踏みこむことで3点の荷重のバランスが取れて、効率よく長距離を走れるようになります。この３点のどこにも力が偏らないように意識しましょう。

「サドルにドカッと座る」「手が突っ張る」「背中が丸くなっている」これらは悪いポジションの代表例。サドルの高さが合っていないのが主な原因です。「クロスバイクに乗るとおしりが痛くなるんだけど・・・」と思っている方、乗車ポジションを見直すことで荷重のバランスが良くなり、お尻の痛みが解消されるかもしれません。