How to Set Your Bike Up to Feel Comfortable

Group of people with bicycles standing and talking near a concrete wall

Så ställer du in din cykel så den känns bekväm

Den perfekta cykeln för just dig bör passa dig som hand i handske. Med några få justeringar av sittpositionen kan alla njuta av bekväm och bekymmersfri cykling. Vi tittar närmare på din cykels kontaktpunkter och justeringarna som går att göra för att anpassa cykeln efter din kropp.

Så ställer du in din cykel så den känns bekväm

Att komma igång

Din cykel går att ställa in så att du kan anpassa sittpositionen för din personliga åkkomfort. När du köper en cykel kan du be personalen om hjälp och råd om hur du ställer in den första gången. Varje del av din cykels kontaktpunkter – styre, pedaler och sadel – kan bytas ut, så om något av detta inte känns bekvämt så finns det lösningar.

Sadlar och att sitta bekvämt

Hur du känner dig när du sitter på sadeln handlar lika mycket om hur du sitter på den som om sadeln i sig. En mer upprätt position är ofta mer bekväm eftersom mer av din kroppsvikt stöds av sittbenen än av dina mjukdelar. Du kan byta din cykelsadel mot en som är bredare, smalare, mjukare eller hårdare för att passa personliga preferenser.

Two people riding electric bicycles on a path in a park

Händer och styren

Många urbana elcyklister föredrar cyklar som är mer upprätta, istället för en sportig och framåtlutad position. Om du känner ett obehag i den främre delen av ditt bäcken eller handlederna, kan räckvidden på din cykel - alltså hur mycket du lutar dig framåt mot styret - vara fel. Att justera upp styret, använda en kortare styrstam eller skjuta fram sadeln kan hjälpa.

Fötter och pedaler

Med din bakdel på sadeln och dina händer på styret i din vanliga sitt ställning, placera din häl på pedalen när pedalen är i läge klockan 6, som är tramptagets nedersta läge. Med ditt ben helt utsträckt bör du sitta rakt i sadeln, inte luta åt sidan och din häl ska vara i ordentlig kontakt med pedalen och inte hovra ovanför den. När pedalen är placerad i det rätta läget under trampdynan, får knäet rätt vinkel. Smärta i knälederna tyder på att din sadelhöjd kan vara fel för dig. Ditt knä behöver vara lätt böjt för att tramprörelsen ska bli bekväm.

Close-up of person with tattoo on leg, riding a Merida bicycle.

Shorts, handskar och skor för komfort

Du behöver inte klä dig i glänsande lycra från topp till tå för att känna dig bekväm på din cykel, men några viktiga tillbehör kan hjälpa till. Vadderade cykelbyxor eller underkläder är utformade för att bäras närmast huden och ger extra skydd när du sitter på sadeln och är sömlösa så inget skaver. Du kan bära dem under dina vanliga kläder.

Om du cyklar långt, kan vadderade handskar hjälpa till att absorbera en del av vibrationerna från styret och förbättra ditt grepp om dina händer blir svettiga.

Slutligen, skor – en del cyklister tycker om att använda skor som klickar fast i pedalerna, men om du föredrar att bära vanliga skor och använda platta pedaler är det okej med. En styv sula hjälper dig trampa mer kraftfullt och sprider trycket av att trampa ner på pedalerna.

Fråga experterna

Det ska inte göra ont att cykla! Om du har ont någonstans är det din kropp som talar om för dig att något är fel. Ett besök hos ett Shimano Service Center hjälper dig på god väg mot en bekvämare cykel. Du kan behöva uppgradera vissa delar på din cykel eller få ytterligare hjälp med din cykelpassning. Lyssna på din kropp, be om råd och hitta tillbaka till glädjen att cykla.