How to prepare for the mountains

Hur man förbereder sig för bergen

Planerar du att cykla längre sträckor uppför på din landsvägscykel? Läs om hur du bäst förbereder dig för att cykla i kuperad terräng med hjälp av de här praktiska råden från den Shimano-supportade cyklisten Nikky Alberts.

Den holländske tävlingscyklisten Nikky Alberts drar nytta av det bästa av två världar. Nikky bor och arbetar i Holland där hon varje dag njuter av världens bästa infrastruktur för cyklister. Och närhelst hon tröttnar på slätterna, har hon ett hem i Spanien att flyga ner till, nära där många professionella cyklister tränar i Alicanteto för lite ordentlig klätterträning under försäsongen.

Men viktigast av allt är att Nikky ser till att boka in sin cykel hos sitt lokala Shimano Service Center i god tid. Så fort hon bokar sin resa, är det den andra punkten på hennes lista så att mekanikerna snabbt kan gå igenom hennes cykel.

Byt ut bromsbeläggen och lufta bromsarna för bästa prestanda

För att säkert cykla i berg, är det en klok idé att börja med bromsarna. Det hydrauliska systemet behöver kontrolleras för luft för att säkerställa att det fungerar ordentligt – och det kan behövas luftas. Undersök också hur slitna bromsbeläggen är – och byt ut dem om det är nödvändigt. Nikky föredrar bromsbelägg med metallisk blandning eftersom hon tycker om den mer direkta bromskraften och bättre värmeavledningen de levererar under utförsåkning i hög fart i Spanien.

Välj rätt utväxling för jobbet

Nästa punkt: rätt utväxling. En kassett på 11-25T bak fungerar bra i Holland, även när det ökända holländska berget gör sig känt. Men hon kommer behöva fler tänder för att ta sig uppför några ordentliga spanska klättringar nära hennes andra hem. Så, beroende på tiden på året och hur stark hon känner sig, väljer hon mellan en kassett på 11-28T eller 11-34T. Tidigare under säsongen är 11-34T hennes första val och när träningen blir seriös är det dags för 11-28T.

Använd appen E-TUBE för en perfekt inställning

Efter att ha bytt ut kassetten är det alltid en bra idé att kontrollera bakväxelns läge i relation till kassetten och kontrollera att varje växling sker så rappt som det ska vara. Hon använder E-TUBE PROJECT Cyclist App på sin smartphone för att ställa in bakväxeln perfekt med den nya kassetten och säkerställa att den växlar snabbt och exakt.

Checklistor, packlistor och reservdelar

Och slutligen är det checklistan. Du kan hitta Shimano Service Center på allt fler cykeldestinationer, men det är alltid en bra idé att ta med dig en del viktiga reservedelar.

Här är Nikky:s packlista: en extra kedjelänk för 12-växlar, extra bromsbelägg, ett extra bakväxelöra och ett extra par med innerslangar. Hon förvarar också en extra kedja vid sitt andra hem bara för att vara på den säkra sidan. På det här sättet är hon förberedd för vad som än kan hända när hon cyklar i bergen.

Biografi

Nikky Alberts är en tävlingscyklist från Holland. Hon är en tidigare vinnare av tävlingen Mallorca312, arbetar inom sjukvården och bor i Holland med sin partner och dotter.