Hur du förbereder din cykel för ett Gran Fondo

I upphetsningen över att göra sig redo för ett stort Gran Fondo eller motionslopp förbiser överraskande många sin cykel. Ett mekaniskt fel under dagen kan hindra dig eller till och med stoppa dig från att nå mål. Varför slösa bort din träning genom att inte förbereda din cykel ordentligt? Upptäck vad du bör göra inför ett evenemang så att du kan vara säker på att både du och din cykel är i bästa skick för att prestera på topp!

Allt börjar med din cykel

För många cyklister är ett Gran Fondo den längsta tid de någonsin kommer att spendera i sadeln, så varje aspekt av din cykel behöver vara så bekväm som möjligt. Om du upplever värk och smärtor under träningen bör du kolla upp din sittställning på cykeln så snart som möjligt. Om du behöver ändra på något, ger det dig tid att välja den nya komponenten och vänja dig vid den. Din mekaniker kan ge dig goda råd om vad du ska uppgradera.

Planera dina uppgraderingar i förväg

Innan ett stort evenemang är det frestande att köpa några fina nya delar till din cykel, men om du byter ut kontaktpunkter som sadel eller styre, gör det i god tid för att säkerställa att de är bekväma och korrekt inställda för dig. Du vill verkligen inte cykla långa sträckor på en oprövad sadel! Om du byter delar i drivlinan, kanske för att få lägre växlar för ett kuperat lopp, se till att ge dig gott om tid för att testa att de nya komponenterna fungerar felfritt.

Cykla aldrig med någon helt ny del på loppet - detta gäller både personlig utrustning som kläder och uppgraderingar för din cykel. Bär inte nya kläder för första gången i ett evenemang eftersom sömmar kan skava och tyget klia. Dessa mindre irritationer kan vara väldigt distraherande när du kommer cykla många och långa timmar. Använd skor som du har cyklat med ett tag och kontrollera att dina pedalklossar är i gott skick. Slitna klossar kan leda till att du tappar kraft vid pedalerna, men om du planerar att byta dem så gör inte det kvällen innan eftersom du behöver köra några pass för att se till att positionen är korrekt.

Få en service med gott om tid över

Få din cykel inbokad för en service minst en eller två veckor före evenemanget. Detta ger mekanikerna gott om tid att kontrollera din cykel och sedan beställa och byta de eventuella nya delar som krävs.

Cykelkomponenter slits ut genom användning och slitna komponenter kan betyda att din cykel inte presterar så bra som den borde, den är inte lika rolig att cykla på eller kan till och med vara farlig.Din mekaniker kommer att kontrollera din kedja, kedjedrev, bakre kugghjul och vajrar för att se till att du kan växla mjukt och byta ut allt som är slitet. Kraftfulla bromsar är avgörande för din säkerhet så vajrar eller hydraulik kommer att kontrolleras och bromsbelägg bytas ut. Styrlager, vevlager och nav kommer också att kontrolleras - utslitna eller tröga lager kommer bara att göra det jobbigare att cykla!

Vänd dig till ditt närmaste Shimano Service Center för att se till att din cykel är i bra skick.

På det sista cykelpasset innan evenemanget, så ska du ge din cykel en ordentlig kontroll. Gå igenom alla dina växlar, med början från botten av kassetten till toppen. Kör några korta spurter så att du vet att alla mekaniska delar samarbetar som de ska när du skickar watt genom pedalerna. Det känns bra att testa benen med lite fart precis innan tävlingsdagen!

Friska upp dina kunskaper i att skruva på din cykel

Enkla problem med hårdvaran som en punktering eller trasig kedja ska inte behöva betyda slutet på ditt lopp. Om du inte redan vet hur du reparerar de här sakerna, be din mekaniker att visa dig. Ha med dig en snabblänk eller Powerlink för kedjan, extra innerslangar, en lätt pump - eller för en riktigt snabb reparation: en C02-patron med ventil. Om du byter till dina finaste högprofilhjul inför ett evenemang, se till att du har med dig innerslangar med tillräckligt långa ventiler eller en ventilförlängare.

När du är full av adrenalin och frustration i ett lopp kan det vara en utmaning att lugnt fixa ett uppkommet fel, även om du vet hur man ska göra. Genom att öva blir du säker på att kunna åtgärda det snabbt - och dessutom är du mindre benägen att få panik och göra ett misstag.

Packa din utrustningsväska

Genom att noggrant packa väskan dagen innan, får du gott om tid att kontrollera att du har med allt du behöver och att utrustningen fungerar som den ska. Kolla upp väderrapporten så att du har rätt kläder för väderförhållandena. Kolla och dubbelkolla att du har packat allt. Många cyklister har fått sitt stora evenemang förstört av något så enkelt som att glömma sina skor eller sin hjälm!

På dagen

Kontrollera din cykel en sista gång på morgonen av evenemanget, särskilt om du reste med den i bilen eller på taket. Använd en golvpump med mätare för att se till att dina däck är rätt pumpade. Kör igenom alla dina växlar, snurra på hjulen för att se om de är raka, prova bromsarna för att säkerställa att de fungerar som de ska och inte tar i bromsskivor eller fälg. Ta reda på hur du gör en fullständig förkontroll här.

Och kör!

Att veta att din cykel är i perfekt skick och att du har reservdelar och färdigheter för att fixa den om något går fel betyder att du kan lägga all din energi och uppmärksamhet på att pressa din kropp till att prestera så bra den bara kan.

Vinn en plats i Shimano Neutral Support Car under en Tour de France-etapp 2022

Har du någonsin velat se vad som händer i världens mest kända landsvägslopp, Tour de France? Nu har du din chans. Shimano och Tour de France har gått samman för att erbjuda en upplevelse som inte går att köpa för pengar vid en Tour de France-etapp.

Delta i tävlingen