How to prepare for the mountains

如何為山地騎行做好準備

如何為山地騎行做好準備

如果您準備騎乘公路車挑戰陡坡，這些來自 SHIMANO 贊助騎乘者 Nikky Alberts 的實用技巧，將幫助您為山路騎乘做好萬全準備。

荷蘭競技自行車選手 Nikky Alberts 享受著兩種騎乘世界的美好。她在荷蘭生活與工作，享受世界一流的自行車基礎設施；而當 Nikky 厭倦平坦的道路時，便會飛往她在西班牙阿利坎特一帶的居所，再到附近的職業車手訓練場地，進行賽季前的爬坡訓練。

最重要的是，Nikky 一定會提前很早就預約當地的 SHIMANO SERVICE CENTER。這是她每次預定行程後最重要的第二件事，確保技師能夠迅速檢查她的自行車，讓愛車維持在最佳狀態。

更換碟煞來令片，並為煞車系統注油，以確保最佳性能

在山區安全騎行，煞車系統是首要檢查項目。必須檢查油壓系統是否有氣泡，藉此確認運作正常，有時也可能需要注油。此外，碟煞來令片也需檢查磨損情況，必要時進行更換。Nikky 偏好使用金屬來令片，因為她喜歡更直接的制動力，以及高速下坡時更佳的散熱性能，特別是騎行在西班牙的蜿蜒山道，這點尤其重要。

選擇適合的變速設定

接下來是變速系統設定。在荷蘭，11-25T 的飛輪便足夠應付當地地形，即使面對著名的「荷蘭山」也一樣。但在她位於西班牙的第二個居所附近，就需要更大的齒比來應對當地嚴峻的陡坡。因此，根據不同的季節與自身體能狀態，她會選擇 11-28T 或 11-34T。在季節初期，她偏好 11-34T 來適應爬坡，而當訓練強度提升時，則改用 11-28T。

使用 E-TUBE 應用程式完美調整

在更換飛輪後，永遠都要記得檢查後變速器與飛輪的相對位置，確保變速順暢。她使用 E-TUBE PROJECT Cyclist 應用程式，透過手機精準調整變速器，完美對齊新飛輪，確保變速快速且流暢。

檢查清單、打包清單與備用零件

最後一步就是核對檢查清單。雖然越來越多的自行車目的地設有 SHIMANO SERVICE CENTERS，但攜帶一些基本備用零件仍是明智之舉。

以下是 Nikky 的打包清單：12 速鏈條快扣、額外碟煞來令片、後變速器吊耳、額外內胎組。此外，她也會在第二居所存放一條備用鏈條，以防萬一。如此一來，在應對山路騎行時，她便能隨時做好萬全準備。

個人簡介

Nikky Alberts 是來自荷蘭的競技自行車選手，曾獲得 Mallorca312 冠軍。她目前從事醫療保健工作，與伴侶及女兒共同生活在荷蘭。

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