zh-TW

SELECT LOCATION AND LANGUAGE

仍在銷售的產品系列連結已經新增至本網站

本次新增的內容有:

ROAD : TIAGRA/SORA/CLARIS

MTB : ALIVIO/ACERA/ALTUS

LIFESTYLE : ALIVIO/ACERA/ALTUS, TOURNEY

請至官網"產品"標籤下的"系列套件"查看相關連結

詳細產品列表與各部件功能與規格，請點選系列套件名稱。

Craig Alexander 是 5 屆三鐵世界冠軍與 12 屆澳洲冠軍。他是 Neri 的丈夫，也是 Lucy、Austin 和 Lani 的父親。Craig 是兒童基金會 (Kids Foundation) 和安心基金會 (The Safeheart Foundation) 的大使，同時也創立了線上耐力賽訓練平台 Sansego

我們身為運動員每日都從事訓練 (而且通常一天訓練好幾次)，以提升自己的體能表現。我覺得同樣重要的是從事心理訓練，讓心理進展能夠跟上體能鍛鍊成果，進而展現更出色的三鐵表現。我通常會將自己三鐵體驗的心理要素分為三組：

 

動機

表現心態

心理訓練策略

 

動機

 

動機就像是具有魔法的粉末一樣，很難確切指出動機如何發揮重要作用，也不容易說明動機為何重要。長期以來，我瞭解動機並不是所謂「一體適用」的事情，而且沒有對或錯，重點在於是否適合您或您的處境。

 

我們常聽到有人談論驅動自己的「原因」，或是驅動自己的具體事項。我認為瞭解這個部分很重要，因為我們身為運動員需要長期持續努力，有時感覺完全看不到盡頭。這種努力的過程就像是投資股市一樣，有漲有跌，不過希望最終能達到長期趨勢向上的情況。有時候一波高昂的動機和出色表現將自己推上浪頭，感覺正持續累積動能。不過情況可能瞬息萬變，有時自己會覺得已經努力到極限但卻沒有進展，甚至退步；在這樣的情況下只能勇於面對困境，嘗試脫離風暴。這並不是會不會出現風暴的問題，而是發生風暴的時機和頻率。像是受傷、生病、狀況不佳、競賽取消及延遲等狀況，都可能出現在風暴之中。

在這類令人沮喪的時刻中，如果能夠明確掌握驅動自己向前的因素，以及自己這麼做的根本原因，就能協助度過難關繼續向前。我身為運動員的動機很簡單：我喜愛運動、訓練及競賽。運動的挑戰精神激勵了我，決心要讓自己的才能發揮到極致，每天都要完成所有任務。這是我在 20 歲第一天成為三鐵運動員時對自己的簡單承諾；我當時完全是初學者，而這項承諾一直放在我心中，伴隨我贏得五次世界冠軍，並將繼續延續。

 

我們在成長及成熟的過程中，可能會改變對事情的觀點，因此動機也可能隨之改變。我知道結婚生子帶來改變，讓我的生活更精彩，當然也為我的生活增添動力。家人及他們對我的意義，以及家人做出的種種犧牲，讓我能夠從事自己喜愛的事情，都發揮驚人作用驅動我向前邁進。我要感謝家人的犧牲，並在這一路上陪著我，協助我輕鬆突破訓練及競賽時的各種困境。

如此明確的動機能在困難時刻助我一臂之力，例如在很累的情況下早起訓練，或是在氣候惡劣時仍然出外騎乘 6 小時的自行車。我離家訓練或競賽無法與親友交流互動時，也是藉由動機協助自己繼續努力。我心裡很清楚知道自己為什麼要做這些事情，這樣在想到各種犧牲及困境時能讓自己比較容易釋懷，也覺得這樣做是值得的。

 

每個人決定要做某項事情的原因各不相同。重點在於如果原因對個人具有重大意義，就能發揮強大且持久的效用。一旦我瞭解自己努力的「原因」、「內容」(具體的短期及長期目標) 和「方式」(結構良好且深思熟慮的計畫)，就能更輕鬆按部就班向前邁進。

 

表現心態

 

我認為自己身為運動員需要努力提升的第二項心理要素，就是所謂的表現心態，可說是我們如何看待自己的訓練及競賽，以及我們在心理上如何參與追求進步的過程。

 

我過去還是年輕運動員時，不斷努力爭取更高排名，總是嘗試與更出色的運動員一起訓練、觀察及模仿對方，並提出問題從中學習。幸運的是，我的訓練團隊有一些三鐵運動史上最出色的運動員。他們人也非常好，不吝於花時間指導並提供建議。我瞭解到真正出色的運動員，雖然經常保持快樂心情，但絕對不會在專業上感到完全滿意。我發現他們不論已經贏得多少次世界冠軍頭銜，仍不斷驅動自己向前邁進、專心致志、小心謹慎、保持條理，絕對不會只是走馬看花應付了事。

雖然我當時的等級完全無法與他們相比，但這樣的心態真正引起我的共鳴。我過去夢想成為世界冠軍，不過每天真正的渴望則是不斷進步。我對於進步的渴望更甚於實際獲勝。

 

心理訓練策略

 

我提出的第三項心理要素是心理訓練策略，依此強化自己身為運動員的心理發展及進展。我很幸運能在選手生涯初期就遇到運動心理學家。她向我說明運動員同時鍛鍊心理及身體的重要性和各種效益。我們交談了一陣子，她向我提出一些為人處世的個人見解，以及一些協助我作為運動員繼續發展的想法。

我後來更深入瞭解身心連結的力量有多麼強大、正面思考為何如此重要、想法、感受與行動之間的連結關係，以及改變行為需要投入多少努力、專注及時間。

 

對我個人而言，這真的對我有很大幫助。我開始從事三鐵運動的時間，要比當時同場競賽的許多運動員晚上許多。我多半是落敗的一方，看著其他運動員站上頒獎台，感覺自己沒有像他們一樣的耐力賽運動訓練背景和淵源。一開始情況確實如此，不過心理學家讓我瞭解到隨著自己持續進步，終究有一天能在體能方面達到同樣水準，因此我應該準備好如何在心理方面應對。

Delly Carr

我幾乎每天都在訓練中納入所謂的意象或心理練習。我知道許多運動員都運用這項策略，效果很好。我在大學時學到這種策略，基本上就是在心中觀看競賽過程，就像看電影一樣，只要越真實越具體，成效就會越出色。幸運的是，三鐵運動有許多競賽都是在相同的知名賽場舉行，所以很容易明確地觀想競賽環境，並想像自己與競爭對手在不同的競賽情境中一較高下。我會固定在游泳池、自行車訓練台或從事慢跑訓練時實行此項策略。

 

我經常從事意象訓練，經過一段時間後，就很容易讓自己的心理狀態投入競賽之中，並感受到緊張感、高溫及濕度 (特別是我經常觀想的夏威夷)。我能夠明確看見競賽，最終看見自己在關鍵時刻克服障礙向前邁進通往終點。我真的覺得這協助自己在競賽中拿出最佳表現，因為不論情況好壞，我都能更熟悉掌握，覺得自己過去曾經遭遇過同樣情況。

我們不論是身為運動員或人都各不相同。我們的生理、代謝、營養需求、動機和情緒都是需要考量的因素。如果我們的目標是要持續進步，瞭解自己非常重要，而分析及瞭解運動的基礎表現要素也同樣重要。以上簡單介紹我在選手生涯期間運用的部分心理要素、考量因素及策略，希望能對大家有所幫助。

 

- Craig Alexander

相關報導

檢視全部

關於我們

支援

尋找產品

zh-TW

本網站使用 Cookie 以提供您更完善的使用者體驗。
按一下「我同意」或任何連結位置以接受這些 Cookie。若要瞭解我們如何使用 Cookie，請閱讀我們的隱私權政策。